bardzo nog

[...] zyje choc ledwo.Ta wytrzymałoscióka była dla mnie straszna najgorsza ze wszystkich .Odpadam przy tego typu cwiczeniach mam za słaba kondycje kurcze czułam sie jak babcia ,bardzo chciałam robic zmuszłam sie ,ale nieraz nawet przy silowych musiałm dech złpać nie długo ,ale musialam ,bo normalnie ciało nie chciało mnie słuchac ,a moje checi nie [...]

[...] a nie na bolących czworogłowych i prostownikach. Przy MC przeprost może minimalny, ale na pewno sporo mniejszy od czasu, gdy mi zwróciliście na to uwagę. Od tamtej pory bardzo zwracam na to uwagę. Z unoszeniem wiedziałem, że będzie niedobrze . Nie żebym się tłumaczył, ale to w dużej części przez prostowniki . Co do ułożenia dłoni to właśnie [...]

[...] klatkę z tricepsem a we wtorek plecy i dwójki. Co do ściągania linki wyciągu to właśnie o coś takiego mi chodziło, ładnie wypuszczasz barki/łopatki rozciągając tym samym bardzo mocno najszerszy, tak trzymaj. MC wykonany podręcznikowo, z tym że nie bardzo widzę czy nie wykonujesz aby przeprostów?? Unoszenie w opadzie, tutaj należy się [...]

[...] troszke go pozmienialem pod swoje mozliwosci i posiadany sprzet. prosze ocencie go i ewentualnie poprawcie . wydaje mi sie ze jest bardzo dobry, piekno tkwi w prostocie :). jesli chodzi o jakies info o mnie to na profilu oraz poprzedniej stronie. pzdr Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko [...]

Mostek jest dobry dla zaawansowanych. Na początek robi sie tak: klęczysz, podpierasz się rekami, głowa na ziemi i kręcisz głową, ruszasz w lewo, prawo, na boki itd. PO tem robisz podnie, ale z nóg z dużego rozkroku, a nie kolan. Potem można robić mosty: most każdy robił na wfie. Robisz podobnie tylko z głowy. Na początek potierając się rękami, a [...]

[...] sztangielek w opadzie: 2s 10x10kg, 10x12kg - wspięcia na palcach ze sztangą: 20x65kg, 12x95kg, 6x130kg+6x80kg+6x45kg, 6x155kg+6x105kg+6x55kg Wrażenia: Ogólnie na treningu bardzo zwiększona potliwość i cały czas uczucie lekkie gorączki, nie wiem dlaczego, bo chory nie jestem. Podciąganie dzisiaj kiepsko, ogólnie bez mocy i mniejsze ilości [...]

[...] W SUPERSERII Z: 20 +5 4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 38 +2 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 41 +2 6 DZIENDOBRY 46 +1 7 7 MINUTES ABS trening bardzo przyjemny mialem duzo motywacji.zarzucilem na poklad miarke WF z aminami zeby nie bylo problemow z zasnieciem i wsumie trening rewelka wiec nie bede sie niepotrzebnie [...]

Mam do sprzedania kompletną domową siłownię firmy Master w skład której wchodzą: - Bardzo solidny wielofunkcyjny atlas z wyciągiem górnym,dolnym oraz modlitewnikiem, cena 600 złotych, - ławka regulowana z modlitewnikiem i przyżądem do ćwiczenia nóg(stojaki są zespolone,idealna do płaskiej ) cena 400 złotych, - druga ławka regulowana z odzielnymi [...]

[...] pochyleniu tułwia niż wersja Girondy? Jeśli nie lub nie do końca tylko tym się różnią, to czy mógłbyś zamieścić jakiś filmik instruktażowy z idealną (albo przynajmniej bardzo dobrą) techniką tego ćw, żeby rozwiać wszelkie wątpliwości? bo jak oglądałem filmiki na youtubie to pod każdym jakies komentarze, że to nie tak, żeby inaczej robić... [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na rzeźbę. Ćwiczę 3x w tygodniu Nogi - uginanie nóg na maszynie 20, 15, 10 Klata - wyciskanie sztangi leżąc 20, 15, 10 Barki - wyciskanie sztangi do góry stojąc 20, 15, 10 Plecy - martwy ciąg 20, 15, 10 Triceps - 20, 15, 10 Biceps - uginanie rąk ze sztangą łamaną 20, 15, 10 Bardzo proszę o [...]

[...] 45kg x6 / 50kg x6 4a. martwy rzymski 3x 10-12 40kg 12/10/10 4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min) 6* 12/12/10 Uwagi: Hack przysiad ciężko już idzie bardzo odczuwam czworogłowy,jednak nie schodzę nisko,bo juz tłumaczyłam,że powodem jest platforma Przysiad robiłam sobie 50kg i prostowanie tyle sztabek,co ostatnio. MC sumo [...]

[...] rozpiski i wklejałem je tutaj do oceny ale każdy pisał że to lipa) dlatego postanowiłem sam ułożyc sobie plan treningowy na podstawie waszego forum a dokładniej znalazłem bardzo przydatny link: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html8 -) Przeczytałem prawie wszystkie tematy i teraz wiem co na czym polega. ALe założyłem ten [...]

[...] na tym że mam wielka łatwośc z budowaniem masy nóg co w tym momencie wpływa juz na lekko dysproporcje dlatego chcialbym ulożyc sobie jakis trening bedacy połaczeniem 1 ew 2 i na nogi i prostwniki z cw o wiekszej liczbie powtorzen na inne partie ale nie bardzo mam doswiadczenie w 1-2 dlatego prsze o pomoc jak taki trening poinien wygladac. pozdr

[...] 4. Arnoldki: 12x14kg,10x16kg,8x18kg,6x20kg 5. Unoszenie ramion w bok: 12x7kg,10x10kg,8x12lg 6. Unoszenie ramion w tył: jw. Ciężary na razie nie za walkie. W przysiadzie bardzo duży zapas. W sumie to bez problemu wykonane wszystkie. Reszta podobnie. Niestety unoszenie ramion w bok i w tył. Tutaj jestem bardzo słaby. Ale chyba lepiej dać tak [...]

[...] Nie chciałbym łączyć barków z bicepsem a już tym bardziej ćwiczyć ich przed bicepsem,który jest jednym z moich priorytetów.Poza tym ćwiczyłem już kiedyś takim zestawem i nie bardzo się sprawdził, po prostu maksymalnie spompowane barki utrudniały mi swobodny trening bicepsów. hmm dawno temu mialem najwieksze klopoty zarowno z barkami jak i [...]

[...] juz 10 raz ciezko, wolam kolege na 52.5kg zeby stanal za mna, cisne 8 raz, 9 ciezko, 10 juz ledwo, bez zapasu. 5. 3 serie starczyly zeby zalatwic sprawe. Kazdy dzien czuje bardzo plecy, ale tez widze ze rosna 6. Tu juz klasyk. W pierwszej serii bylo ciezko, pod koniec kazdej zaciskalem zeby i jazda. Zero przerw na zmiany nog, jedna noga, od [...]

[...] juz 10 raz ciezko, wolam kolege na 52.5kg zeby stanal za mna, cisne 8 raz, 9 ciezko, 10 juz ledwo, bez zapasu. 5. 3 serie starczyly zeby zalatwic sprawe. Kazdy dzien czuje bardzo plecy, ale tez widze ze rosna 6. Tu juz klasyk. W pierwszej serii bylo ciezko, pod koniec kazdej zaciskalem zeby i jazda. Zero przerw na zmiany nog, jedna noga, od [...]

[...] poręczach no i było strasznie ciężko,mięśnie były tak napompowane że nie dawałem rady.A pomki jednak robi mi się trochę za łatwo,a wolniej już nie widzę sensu bo robię wolno,bardzo wolno i jest różnie,czasem lajtowo czasem w miare,więc jakoś będę musiał doczepiać krążki." jak pompki na poręczach (dipsy) dasz po klacie to będzie Ci ciężej [...]

[...] poręczach no i było strasznie ciężko,mięśnie były tak napompowane że nie dawałem rady.A pomki jednak robi mi się trochę za łatwo,a wolniej już nie widzę sensu bo robię wolno,bardzo wolno i jest różnie,czasem lajtowo czasem w miare,więc jakoś będę musiał doczepiać krążki. Za nogi na pewno się wezmę,i będę stosował się do tego treningu,tylko: [...]

Witam. Mam dość trudny przypadek. Wiąże się to z tym, że bardzo trudno jest mi usunąć nadmiar tłuszczu z organizmu, mimo tego, że prowadzę dość aktywny tryb życia. Był okres, że dwa miesiące ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, do tego codziennie biegałem, jadłem same sałatki, owoce i jogurty, raz w tygodniu chodziłem pograć z chłopakami w piłkę 2 [...]